HIERARCHIA WODY W ORGANIZMIE: • Najważniejszym miejscem odkładania wody jest krew i układ naczyniowy. Bez odpowiedniej ilości wody w układzie naczyniowym jej objętość jest zmniejszona, co w rezultacie przynosi śmierć. Więc to jest numer jeden w hierarchii wody organizmu. • Drugą strefą odkładania wody jest tkanka mięśniowa. [...]
[...] przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims zapasem, ze stopniowo zwiekszalo sie [...]
Prawie, jakby nie śmietana ;-) Prawie, jakby nie śmietana, jajka z fermy, mięso z klatek, warzywa z Lidla i jeżyny GMO bez kolców ;-) Czyli widzę że znowu powrót do wyższych tłuszczy :-) A wcześniej było więcej węgli? Co było nie tak na takiej diecie? Ano wracam, wracam;-) Od bodajże maja do końca sierpnia leciałem na bardzo niskiej podaży [...]
[...] Haycocka ? jesli nie zapraszam na strone www/perfectbody.pl i wpisz w wyszukiwarke haslo HST - jest az 8 artykulow na ten temat :-) 2. odpowiedzi - ilosc serii czyli objetosc ksztaltujesz na biezaco czylil jesli czujesz ze NIE jestes przetrenowany a chcesz dolozyc serie/cwiczenie tu czy tam - prosze rob ale nie wpadnij w pulapke [...]
Dlaczego splity sa gorsze od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie [...]
Łapa idzie przy klatce i plecach. Ale to jest, tak jak wspominałem, wersja ortodoksyjna. W pierwszym tygodniu - oczywiście! Ale HST opiera się na stałym wzroście ciężarów (po SD!), umożliwiającym przekroczenie dotychczasowych barier. Wiadomo, że nie będziesz miał tu permanentnej pompy, czy jak to nazywasz "przetrenowanych mięśni", tylko pytanie, [...]
1) Tak. 9 to za dużo. Jedz 5-7. Znalazłeś i przeczytałeś post squixa, w którym pisze jakie składniki o jakiej porze dnia jeść? a) Silny charakter i unikniesz przytycia, albo bardzo je ograniczysz b) Steruj za pomocą warzyw. Jak będziesz ich jadł za dużo, to rzeczywiście będzie ciężko to wcisnąć. Potem, jak będziesz obcinał kcal, to jedz więcej [...]
maila znasz dzisiaj miałem exam z biolo porazka i odbiło mi się to dzisiaj na siłowni , ale o tym za chwile , no i pare spraw od razu ale najwazniejsze Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50/55/60/65 12/10/10 2 z pomocą / 6 2 z pomoca Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/5 1 z pomoca Pompki na poręczach z [...]
I najważniejsze-to nie mają być treningi w zakresie czerwonych tlenowych włókien tylko biały beztlenowych i szybko się męczących ale mocno się zwiekszających swoja objetość pod obciażeniem. Oprócz standardowych nagród ,na poczet konkursu Spartańskie kopyta będzie przeznaczona pewna pula z osób wyznaczonych do kolejnego test Iron Horse,gdzie [...]
1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]
Witam, bardzo chętnie wezmę udział w teście supli Universal-a. Firma jest mi znana z nieśmiertelnego monohydratu - żadnych innych supli firmy nie miałem przyjemności testować. Dodajmy - do tej pory ;) Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego [...]
[...] weselej moje tricepsy na koncu 2 m-ca mowily: "dosc!" - kryzys jak widac byl 7 lutego kiedy nie bylem w stanie robic juz pompek w ogole. Po prawej widac jaka byla objetosc treningu i jak rosla - az na koncu spadla do "0". I tak musialem robic przerwy dluzsze miedzy seriami jak w programie. Ogolnie powinno sie dorwac tworce [...]
[...] posiłku to nie dojdzie do hipertrofii lub bedzie ona upośledzona. a na diecie redukcyjnej nastąpi regres w rozwoju tk.miesniowej. jak boisz sie o katabolizm to zmniejsz objetosc posilkow i przerwe pomiedzy posiłkami do 2h, nie beda potrzebne dodatkowe antykataboliki a co do wydatkowania energii uzywajac cw. zlozonych to jestem przekonany ze [...]
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. ronie220 Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych. W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną. Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie [...]
Od kiedy przeszedłem na dietę masową, zyskałem już 4 kg mięśni. Jak na półtora miecha wychodzi sporo za dużo, ale wynika to z naprawdę słabego odżywiania przez dwa lata ćwiczeń. W końcu mam z czego rosnąć, poprawia się siła, widzę zmiany w sylwetce. Bez diety to jednak strata czasu. Obliczyłem nową dietę, bo przytyłem 5 kg (1kg tłuszczu) i [...]
Dzięki. Mieć fanów - bezcenne! Wczoraj wieczorem przez 60 minut jeździłem na rowerze po ścoeżce rowerowej (planowałem trenować nogi lecz wcześniej zabrakło chęci i czasu). Dzisiaj rano poszło wszystko wg planu: brzuch i uginania w staniu na rękach oraz napinanie mięśni ud (czas napięcia różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz [...]
Jak ma się czas i jest sie w pewnym okresie przygotowania-bardzo fajnie się takie treningi robi i efekty sa szybko widocze. Miałem kiedyś okazje przez 5 tyg tak ćwiczyć-3 treningi dziennie i 5 x w tygodniu..... Pod koniec juz zaczynałem odczuwćc przemęczenie,bóle stawów-trzeba było zmienić na coś delikatniejszego.... Ale strasznie to jednak [...]
Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]
rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ? to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm [...]